Hieronta
Lihaskireydet ja -jumit
Lihaskireys ja jumit ovat tavallinen seuraus istumatyöstä, treenistä tai stressistä. Hieronta voi helpottaa kireyttä ja palauttaa lihasten rentoutta.
Mitä lihaskireydet ja -jumit tarkoittavat?
Lihaskireys tarkoittaa lihaksen pitkittynyttä jännitystilaa, joka voi tuntua kovana tai arkaana. Jumilla viitataan usein paikalliseen, tunnustelemalla löytyvään kireään tai kipeään kohtaan lihaksessa.
Lihaskireys on yleensä seurausta kuormituksesta ja palautumisen epätasapainosta — esimerkiksi uudesta treenistä, pitkästä istumisesta tai stressistä. Se ei ole sairaus, vaan lihaksiston kuormitustila.
Mistä lihaskireydet yleensä johtuvat
Tyypillisiä syitä ovat liian nopea kuormituksen lisäys liikunnassa, yksipuolinen työasento, riittämätön palautuminen ja stressi. Myös nestehukka ja vähäinen liikkuminen voivat lisätä lihasten kireyttä ja jäykkyyttä.
Kireys voi kohdistua mihin tahansa lihasryhmään, mutta erityisen yleisiä ovat niska-hartiaseutu, selkä, pakarat ja pohkeet. Tunnistamalla oman kuormituksen voi usein vähentää kireyden uusiutumista.
Miten hieronta voi auttaa
Hieronta voi helpottaa lihaskireyttä ja jumeja käsittelemällä lihaskudosta, mikä voi lisätä paikallista verenkiertoa ja rentoutumisen tunnetta. Moni kokee kireät alueet väljemmiksi hieronnan jälkeen.
Hieronta on kuitenkin hyvinvointipalvelua, ei hoitoa. Jos lihaskireyteen liittyy jatkuvaa kipua, turvotusta, voiman heikkoutta tai se syntyi vamman seurauksena, on syytä kääntyä fysioterapeutin tai lääkärin puoleen.
Milloin kannattaa kääntyä fysioterapeutin tai lääkärin puoleen
Jos lihaskireys tai jumi ei helpota muutamassa viikossa, siihen liittyy voimakasta kipua, säteilyä, puutumista tai se alkoi vamman jälkeen, tarvitaan kliinistä arviota. Pitkittynyt kipu voi olla merkki jostain muusta kuin lihasjännityksestä.
Tämä sivu kertoo hieronnan mahdollisuuksista yleisellä tasolla — se ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Mitä hierontakäynniltä voi odottaa
Käynnillä hieroja kysyy toiveistasi ja kartoittaa kireät alueet. Hieronta kohdistetaan niihin lihasryhmiin, joissa kireyttä on, ja otteen voimakkuus sovitetaan sinulle sopivaksi.
Kerro rohkeasti, jos jokin alue tuntuu erityisen kireältä tai herkältä. Hieronnan jälkeen kannattaa juoda vettä ja antaa kehon palautua rauhassa.
Näin valitset hierojan
Koulutettu hieroja on suorittanut alan ammattitutkinnon. Jos kireydet liittyvät urheiluun, urheiluhierontaan perehtynyt hieroja voi olla hyvä valinta.
Fysiohakemistosta voit vertailla hierojia kaupungeittain. Jos kireys tai kipu on jatkunut pitkään, katso myös fysioterapeutit kaupungeittain.
Lähteet
Terveyskirjasto: Lihaskivut ja -kireydet (Duodecim), UKK-instituutti: Liikunta ja palautuminen. Sisältö on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Etsi hieroja kaupungeittain
Usein kysyttyä
Voiko hieronta poistaa lihasjumit?
Hieronta voi helpottaa lihasjännitystä ja jumien tuntua, mutta se ei hoida kivun taustasyytä — pitkittyneissä oireissa tarvitaan fysioterapeutin arviota.
Sattuuko hieronta?
Hieronnan ei kuulu sattua. Hieroja säätää otteen voimakkuuden sinulle sopivaksi — kerro rohkeasti, jos jokin tuntuu liian voimakkaalta.
Miten voin ehkäistä lihaskireyksiä?
Säännöllinen liikunta, riittävä palautuminen, tauotus istumatyössä ja stressin hallinta ovat tehokkaimpia keinoja ehkäistä kireyksiä.
Hieronta on hyvinvointipalvelu, eikä se korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.