Hieronta
Selän jännitystilat
Selän jännitys ja jäykkyys ovat tavallisia istumatyössä ja yksipuolisessa kuormituksessa. Hieronta voi helpottaa selän lihasjännitystä ja tukea rentoutumista.
Mitä selän jännitystilat tarkoittavat?
Selän jännitystilat tarkoittavat selän lihasten kireyttä ja jäykkyyttä, jotka syntyvät usein pitkäaikaisesta istumisesta, yksipuolisesta kuormituksesta tai stressistä. Selkä voi tuntua jäykältä ja lihakset kireiltä erityisesti päivän päätteeksi.
Kyseessä on lihasten kuormitustila, ei sairaus. Selän jännitys eroaa alaselkäkivusta, johon voi liittyä tarkempaa syytä — siksi pitkittynyt selkäkipu kannattaa aina arvioida ammattilaisella.
Mistä selän jännitys yleensä johtuu
Yleisimpiä syitä ovat pitkäaikainen istuminen, huono istuma-asento, vähäinen liikunta ja stressi. Myös raskas yksipuolinen työ tai uusi liikuntaharrastus voi kuormittaa selän lihaksia ja aiheuttaa jännitystä.
Selän lihakset jännittyvät helposti myös silloin, kun vartalon syvät tukilihakset eivät kanna kuormaa riittävästi. Siksi pelkkä hieronta ei usein riitä, vaan rinnalle tarvitaan liikettä ja lihaskunnon ylläpitoa.
Miten hieronta voi auttaa
Hieronta voi helpottaa selän lihasjännitystä ja lisätä rentoutumisen tunnetta käsittelemällä selän lihaksistoa. Moni kokee selän väljemmäksi ja liikkuvuuden helpommaksi hieronnan jälkeen.
Hieronta on hyvinvointipalvelua eikä hoida selkäkipujen taustasyitä. Jos selkäkipu on jatkunut pitkään, säteilee jalkaan tai siihen liittyy puutumista, on syytä hakeutua fysioterapeutin tai lääkärin arvioon.
Milloin kannattaa kääntyä fysioterapeutin tai lääkärin puoleen
Jos selkäkipu jatkuu yli pari viikkoa, uusiutuu toistuvasti, säteilee jalkaan tai siihen liittyy puutumista ja voiman heikkoutta, tarvitaan kliinistä arviota. Myös voimakas yökipu, kuume tai selittämätön laihtuminen vaativat lääkärin arviota.
Tämä sivu kertoo hieronnan mahdollisuuksista yleisellä tasolla — se ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Mitä hierontakäynniltä voi odottaa
Käynnillä hieroja kysyy toiveistasi ja kartoittaa selän kireät alueet. Hieronta kohdistetaan selän lihaksiin, ja otteen voimakkuus sovitetaan sinulle sopivaksi.
Kerro rohkeasti, jos jokin alue tuntuu erityisen kireältä tai herkältä. Hieronnan jälkeen kannattaa liikkua kevyesti ja antaa kehon palautua.
Näin valitset hierojan
Koulutettu hieroja on suorittanut alan ammattitutkinnon. Fysiohakemistosta voit vertailla hierojia kaupungeittain.
Jos selkäkipu on jatkunut pitkään tai siihen liittyy säteilyoireita, katso myös selkäkivun fysioterapia ja alaselkäkivun fysioterapia.
Lähteet
Terveyskirjasto: Selkäkipu (Duodecim), Työterveyslaitos: Ergonomia ja istumatyö. Sisältö on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Etsi hieroja kaupungeittain
Usein kysyttyä
Auttaako hieronta selkäkipuun?
Hieronta voi helpottaa selän lihasjännitystä, mutta se ei hoida selkäkivun taustasyytä. Pitkittynyt tai säteilevä selkäkipu kannattaa arvioida fysioterapeutilla.
Kuinka usein selkää kannattaa hieroa?
Se riippuu kuormituksesta ja tarpeesta. Hieroja voi suositella sopivaa rytmiä, mutta säännöllinen liikunta ja tauotus ovat usein hierontaa tärkeämpiä.
Voiko hieronta pahentaa selkävaivaa?
Oikein toteutettu hieronta ei yleensä pahenna vaivaa, mutta jos selkäkipuun liittyy säteilyä tai puutumista, hieronta ei ole oikea ensisijainen keino.
Hieronta on hyvinvointipalvelu, eikä se korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.