Hieronta
Urheilijan lihashuolto
Säännöllinen lihashuolto tukee palautumista ja harjoittelun laatua. Urheiluhieronta on urheilijoille suunnattu hieronnan muoto, joka kohdistuu kuormittuneisiin lihasryhmiin.
Mitä urheilijan lihashuolto tarkoittaa?
Lihashuolto tarkoittaa lihasten palautumista ja toimintakykyä tukevia toimia, kuten venyttelyä, liikkuvuusharjoittelua, kehonhuoltoa ja hierontaa. Urheilijalle lihashuolto on osa harjoittelun kokonaisuutta, ei irrallinen luksus.
Urheiluhieronta on hieronnan muoto, joka on suunnattu liikuntaa harrastaville ja urheilijoille. Se kohdistuu lajin kuormittamiin lihasryhmiin ja voi tukea palautumista raskaiden harjoitusten jälkeen.
Milloin lihashuollosta on hyötyä
Lihashuolto on erityisen hyödyllistä kovien harjoitusjaksojen, kilpailujen ja pitkien taukojen jälkeisen paluun yhteydessä. Säännöllinen huolto voi auttaa pitämään lihakset notkeina ja vähentää kireyden tunnetta.
Lihashuolto ei kuitenkaan korvaa lepoa, unta ja ravintoa, jotka ovat palautumisen perusta. Hieronta on yksi täydentävä keino muiden joukossa.
Miten urheiluhieronta eroaa klassisesta hieronnasta
Urheiluhieronta kohdistuu tyypillisesti lajin kuormittamiin lihasryhmiin ja voi olla otteeltaan syvempää ja kohdennetumpaa kuin rentouttava klassinen hieronta. Urheiluhieroja on suorittanut erikoistumiskoulutuksen urheiluhierontaan.
Tavoitteena on tukea lihasten palautumista ja notkeutta, ei aiheuttaa kipua. Urheiluhieronnankaan ei kuulu sattua — hieroja säätää otteen sopivaksi.
Milloin kannattaa kääntyä fysioterapeutin tai lääkärin puoleen
Jos kyseessä on urheiluvamma — nyrjähdys, revähdys, rasitusvamma tai epäily murtumasta — ei hieronta ole oikea ensisijainen keino. Vamma vaatii fysioterapeutin tai lääkärin kliinistä arviota ennen kuin aluetta lähdetään käsittelemään.
Myös pitkittynyt kipu, joka ei helpota levossa, tai kipu joka pahenee kuormituksessa, on syy hakeutua arvioon. Tämä sivu kertoo lihashuollosta yleisellä tasolla — se ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Mitä urheiluhierontakäynniltä voi odottaa
Käynnillä urheiluhieroja kysyy harjoittelustasi, lajistasi ja mahdollisista ongelma-alueista. Hieronta kohdistetaan lajin kuormittamiin lihaksiin, ja hieroja voi myös antaa yleisiä vinkkejä lihashuoltoon ja palautumiseen.
Ajoita urheiluhieronta mielellään niin, ettei se osu juuri ennen kovaa suoritusta — moni kokee hieronnan parhaaksi palautumispäivänä tai kevyen harjoituksen yhteydessä.
Näin valitset urheiluhierojan
Valitse hieroja, joka on perehtynyt urheiluhierontaan. Fysiohakemistosta voit vertailla hierojia kaupungeittain.
Jos kyseessä on urheiluvamma tai kuntoutus, katso myös urheilufysioterapia ja urheiluvamman fysioterapia.
Lähteet
UKK-instituutti: Liikunta ja palautuminen, Terveyskirjasto: Urheiluvammat (Duodecim). Sisältö on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Etsi hieroja kaupungeittain
Usein kysyttyä
Kuinka usein urheiluhieronnassa kannattaa käydä?
Se riippuu harjoittelumäärästä ja tavoitteista — osa käy viikoittain, osa kovien jaksojen jälkeen tarvittaessa. Urheiluhieroja voi auttaa sopivan rytmin löytämisessä.
Voiko urheiluhierontaa ottaa ennen kilpailua?
Usein hieronta kannattaa ajoittaa palautumispäiviin, ei juuri ennen kovaa suoritusta. Kysy hierojalta suositus omaan tilanteeseesi.
Korvaako hieronta venyttelyn?
Ei — hieronta ja venyttely täydentävät toisiaan. Monipuolinen lihashuolto sisältää sekä käsittelyä että liikkuvuusharjoittelua.
Hieronta on hyvinvointipalvelu, eikä se korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.