Jalan holvikaaren kipu
Jalan holvikaaren kivun fysioterapia
Jalkaterän holvikaaren kipu liittyy usein kuormituksen muutokseen tai jalkaterän tukirakenteiden heikkouteen. Fysioterapia vahvistaa jalkaterän toimintaa.
Mitä jalan holvikaaren kipu tarkoittaa?
Jalkaterän holvikaaren eli jalkaholvin alueen kipu liittyy usein kuormituksen muutokseen tai jalkaterän tukirakenteiden heikkouteen. Jalkaholvi toimii iskunvaimentimena, ja sen alueen kipu tuntuu tyypillisesti pitkäaikaisessa seisomisessa tai kävelyssä.
Taustalla voi olla ylikuormitus, jalkaterän lihasten heikkous, kireät pohjelihakset tai huonosti tukevat jalkineet. Kyseessä on usein rasitustila, jonka hoidossa olennaista on jalkaterän toiminnan vahvistaminen ja kuormituksen porrastaminen.
Jalkaholvin kivun tyypilliset oireet
Jalkaholvin alueen kipu ilmenee usein jomoutuksena tai arkuksena jalkapohjan keskiosassa, erityisesti pitkään seistessä tai kävellessä. Kipu voi pahentua päivän mittaan ja helpottaa levossa.
Osa kuvaa myös jalkaterän väsymistä nopeasti tai kivun säteilyä kantapäähän. Oireiden tarkka kuvaus auttaa fysioterapeuttia erottamaan jalkaholvin rasitusvaivan esimerkiksi plantaarifaskiitista tai muista jalkaterän vaivoista.
Milloin hakeutua ammattilaiselle
Jalkaholvin kipuun kannattaa hakeutua fysioterapeutin arvioon, jos kipu jatkuu useita viikkoja itsehoidosta huolimatta tai vaikeuttaa kävelyä ja arkea. Mitä varhaisemmin rasitusvaiva tunnistetaan, sitä nopeammin se yleensä rauhoittuu.
Jos jalkaterä turpoaa selvästi, kipu alkaa vamman jälkeen tai jalalle ei voi varata painoa, on syytä hakeutua lääkärin arvioon. Tämä sivu kertoo milloin hakeutua ammattilaiselle — se ei korvaa terveydenhuollon arviota.
Miten fysioterapia auttaa jalkaholvin kivussa
Fysioterapia on jalkaholvin kivun ensisijainen hoito. Fysioterapeutti arvioi jalkaterän toiminnan, askelluksen ja nilkan liikkuvuuden sekä kartoittaa kuormitustekijät, kuten jalkineet ja liikuntatottumukset. Arvion pohjalta laaditaan yksilöllinen suunnitelma.
Nykynäytön mukaan jalkaterän lihasten vahvistaminen, pohkeen ja jalkapohjan liikkuvuusharjoitteet sekä tasapainon ja askelluksen harjoittelu ovat vaikuttavinta hoitoa. Fysioterapeutti ohjaa myös kuormituksen porrastamisen ja tarvittaessa arvioi tukipohjallisten tarpeen.
Harjoittelun lisäksi voidaan käyttää käsittelyä kivun lievityksen tukena. Jokainen suunnitelma on yksilöllinen — tämä sivu kuvaa yleisesti miten fysioterapia voi auttaa, eikä anna yksilöllisiä hoito-ohjeita.
Mitä fysioterapiakäynniltä voi odottaa
Ensikäynnillä fysioterapeutti kysyy oireiden alkamisesta sekä liikunta- ja työtottumuksista ja tekee kliinisen tutkimuksen. Tutkimuksessa selvitetään jalkaterän ja nilkan liikkuvuutta, askellusta sekä jalkaholvin ja jalkapohjan aristusta.
Arvion jälkeen saat ymmärryksen siitä, mistä oireesi todennäköisesti johtuu, ja suunnitelman harjoittelusta sekä mahdollisista jalkine- ja kuormitusmuutoksista.
Näin löydät sopivan fysioterapeutin
Jalkaholvin kivussa kannattaa valita fysioterapeutti, joka on perehtynyt alaraajojen ja jalkaterän vaivoihin. Erikoistumiset kuten jalkaterapia, TULE-fysioterapia tai terapeuttinen harjoittelu voivat olla hyödyksi.
Fysiohakemistosta voit vertailla fysioterapeutteja kaupungeittain ja kaupunginosittain. Vahvistettujen klinikoiden pätevyys on tarkistettu JulkiTerhikki-rekisteristä. Jos kipu on kantapäässä, katso myös kantapääkivun fysioterapia.
Lähteet
Käypä hoito -suositus: Jalkaterän ja nilkan vaivat (Suomalainen Lääkäriseura Duodecim), Terveyskirjasto: Jalkaterän vaivat (Duodecim), UKK-instituutti: Liikuntavammat. Sisältö on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Milloin hakeutua
Hakeudu arvioon, jos kipu jatkuu tai jalkaterä turpoaa selvästi.
Valitse kaupunki
Usein kysyttyä
Mikä aiheuttaa jalkaholvin kivun?
Yleisimpiä syitä ovat ylikuormitus, jalkaterän lihasheikkous ja sopimattomat jalkineet.
Auttaako fysioterapia lattajalkaan liittyvään kipuun?
Kyllä, jalkaterän lihasten vahvistaminen ja kuormituksen ohjaus vähentävät oireita.
Sisältö on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.