Kantapääkivun fysioterapia

Mitä kantapääkipu tarkoittaa?

Kantapääkipu johtuu useimmiten jalkapohjan sidekudoskalvon eli plantaarifaskian ärsytyksestä — tilaa kutsutaan plantaarifaskiitiksi. Sidekudoskalvo kulkee kantaluusta jalkapöytään, ja sen ärsytys tuntuu tyypillisesti kipuna kantapään pohjassa.

Taustalla on usein kuormituksen äkillinen muutos, kuten liikuntamäärän nopea lisäys, pitkäaikainen seisomatyö, ylipaino tai huonosti tukevat jalkineet. Kyseessä on rasitustila, jonka hoidossa olennaista on kuormituksen porrastaminen ja jalkaterän toiminnan vahvistaminen.

Kantapääkivun tyypilliset oireet

Kantapääkivun tunnusmerkki on aamuinen ensiaskelten kipu: kantapää on erityisen kipeä aamulla ensimmäisillä askeleilla tai pitkään istumisen jälkeen, ja kipu usein helpottaa hetken liikkumisen jälkeen.

Kipu paikantuu tyypillisesti kantapään pohjaan tai kantaluun sisäsyrjään, ja se voi pahentua pitkäaikaisessa seisomisessa, kävelyssä tai juoksussa. Oireiden tarkka kuvaus auttaa fysioterapeuttia erottamaan plantaarifaskiitin muista kantapääkivun syistä.

Milloin hakeutua ammattilaiselle

Kantapääkipuun kannattaa hakeutua fysioterapeutin arvioon, jos kipu jatkuu useita viikkoja itsehoidosta huolimatta tai vaikeuttaa kävelyä ja arkea. Mitä varhaisemmin rasitusvaiva tunnistetaan, sitä nopeammin se yleensä rauhoittuu.

Jos kantapääkipu alkaa vamman jälkeen, siihen liittyy voimakasta turvotusta tai kyvyttömyys varata painoa, on syytä hakeutua lääkärin arvioon. Tämä sivu kertoo milloin hakeutua ammattilaiselle — se ei korvaa terveydenhuollon arviota.

Miten fysioterapia auttaa kantapääkivussa

Fysioterapia on kantapääkivun ensisijainen hoito. Fysioterapeutti arvioi jalkaterän toiminnan, askelluksen ja nilkan liikkuvuuden sekä kartoittaa kuormitustekijät, kuten jalkineet ja liikuntatottumukset. Arvion pohjalta laaditaan yksilöllinen suunnitelma.

Nykynäytön mukaan jalkapohjan ja pohkeen kuormitusharjoittelu — asteittain etenevät vahvistavat ja venyttävät harjoitteet — on vaikuttavinta hoitoa. Fysioterapeutti ohjaa myös kuormituksen porrastamisen ja tarvittaessa arvioi tukipohjallisten tarpeen.

Harjoittelun lisäksi voidaan käyttää käsittelyä kivun lievityksen tukena. Jokainen suunnitelma on yksilöllinen — tämä sivu kuvaa yleisesti miten fysioterapia voi auttaa, eikä anna yksilöllisiä hoito-ohjeita.

Mitä fysioterapiakäynniltä voi odottaa

Ensikäynnillä fysioterapeutti kysyy oireiden alkamisesta sekä liikunta- ja työtottumuksista ja tekee kliinisen tutkimuksen. Tutkimuksessa selvitetään jalkaterän ja nilkan liikkuvuutta, askellusta sekä kantapään ja jalkapohjan aristusta.

Arvion jälkeen saat ymmärryksen siitä, mistä oireesi todennäköisesti johtuu, ja suunnitelman harjoittelusta sekä mahdollisista jalkine- ja kuormitusmuutoksista.

Näin löydät sopivan fysioterapeutin

Kantapääkivussa kannattaa valita fysioterapeutti, joka on perehtynyt alaraajojen ja jalkaterän vaivoihin. Erikoistumiset kuten jalkaterapia, TULE-fysioterapia tai terapeuttinen harjoittelu voivat olla hyödyksi.

Fysiohakemistosta voit vertailla fysioterapeutteja kaupungeittain ja kaupunginosittain. Vahvistettujen klinikoiden pätevyys on tarkistettu JulkiTerhikki-rekisteristä. Jos vaiva liittyy juoksuun, katso myös rasitusvamman fysioterapia.

Lähteet

Käypä hoito -suositus: Jalkaterän ja nilkan vaivat (Suomalainen Lääkäriseura Duodecim), Terveyskirjasto: Kantapääkipu (Duodecim), UKK-instituutti: Liikuntavammat. Sisältö on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.

Valitse kaupunki

Usein kysyttyä